Padmasana au "msimamo wa Lotus" ni moja wapo ya mambo kuu katika yoga. Msimamo huu wa mwili ni wa kawaida kwa kutafakari, kwani hutuliza akili na mwili, inafaa kwa umakini, kutuliza, na kuleta mwili katika usawa wa nishati. Baadhi ya wanafunzi huketi padmasana mara moja, lakini, kama sheria, watu wanahitaji muda wa kuijua na kukuza misuli, mishipa na viungo. Jinsi ya kujifunza msimamo wa Lotus?
Maagizo
Hatua ya 1
Piga pozi hatua kwa hatua. Anza na mazoezi ya maandalizi ya kunyoosha mishipa yako na kukuza kubadilika.
Ili kunyoosha misuli nyuma ya miguu yako, pinda mbele ukiwa umekaa sakafuni. Ikiwezekana, gusa magoti yako au shins na paji la uso wako.
Pindisha miguu yako na kuleta miguu yako pamoja. Panua magoti yako pande kwa kadiri iwezekanavyo na songa miguu yako kwenye eneo la kinena. Fanya bends polepole. Angalia mvutano wa misuli, lakini epuka maumivu.
Hatua ya 2
Ili kukuza kubadilika kwa magoti na viungo vya kifundo cha mguu, kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa mbele na upinde wako wa nyuma wa chini. Pindisha mguu wako wa kushoto na uweke mguu wako kwenye paja lako la kulia, ikiwezekana na juu tu. Ikiwa ni ngumu kuingia katika nafasi hii, bonyeza kidole na kisigino dhidi ya uso wa ndani wa mguu wa kulia, karibu na eneo la kinena.
Kwa mkono wako wa kulia, shika kidole cha mguu ulioinama, na kwa kushoto, bonyeza chini kwa goti, ukifanya safu ya harakati polepole na laini. Kwa kweli, goti lako la kushoto litakuwa gorofa chini, na unategemea mbele kufikia sakafu na paji la uso wako. Zoezi la kioo kwa mguu wa kulia.
Hatua ya 3
Sasa endelea kwa msimamo wa Lotus. Ni muhimu kwamba safu yako ya mgongo na mgongo iko sawa wakati umeketi sakafuni. Pindisha nyuma yako ya chini na unyoosha juu ya kichwa chako juu.
Pindisha mguu wako wa kushoto kwa goti, ukiweka mguu wake kwenye bend ya kiuno au kwenye paja la mguu wa kulia, geuza mguu juu. Wakati wa kufanya hivyo, goti lako la kushoto linapaswa kushinikizwa chini. Pumzika misuli yako. Fanya vivyo hivyo na mguu wako wa kulia: ipinde kwa goti na uweke mguu wako kwenye paja la kushoto. Weka magoti yote mawili sakafuni.
Hatua ya 4
Jaribu kupumzika kiakili maeneo yote ya kubana. Kumbuka kupumua kwa utulivu.
Mikono katika nafasi hii imegeuzwa na mitende kuelekea angani na imelala kwa utulivu juu ya magoti yako. Vidole gumba na vidole vya mikono vya mikono miwili hufunga na kuunda herufi "o".
Kwa kutafakari kwa muda mrefu, unaweza kutumia mito ndogo au kukaa kwenye zulia chini ya pelvis na magoti yako. Inaruhusiwa kufunika miguu na blanketi ili kupunguza mvutano wa misuli.
Hatua ya 5
Baada ya kufahamu msimamo wa Lotus kiufundi, endelea kutafakari. Acha mtiririko wa mawazo kwa kuhamisha mwelekeo kutoka nje kwenda ndani. Lengo lako ni hali ya utulivu na utulivu. Angalia jinsi nguvu kutoka kwa mkia wa mkia inainua safu ya mgongo nyuma ya kichwa.
Muda wa kutafakari ni kutoka dakika tano hadi masaa kadhaa. Unapotoka kwenye pozi, pumzika kwa muda mfupi ukiwa umelala chali na miguu yako imepanuliwa.
