Karibu jinsia zote za haki zinajua jinsi ya kupotosha hoop. Inapunguza maeneo yenye shida, kuokoa muda na pesa kwenye mazoezi ya mazoezi.
Kuna seti ya mazoezi ambayo itasaidia kufundisha jinsi ya kupotosha hoop, au halahup, kwenye kiuno na miguu. Lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuipotosha mikononi mwao. Wengine wanaogopa tu, wakidhani sio rahisi. Kwa kweli, hakuna kitu ngumu hapa.
Kujifunza kuzunguka hoop
Ili kujifunza jinsi ya kupotosha hoop mkononi mwako, unahitaji kuchukua hoop ndogo, ya saizi kubwa ambayo haiwezekani kuipotosha kiunoni. Inapaswa kuwa bila mwiba. Unaweza kufanya mazoezi na halahup kwa dakika 30 kwa siku ili kufikia matokeo.
Ili kufungua kitanzi kwenye mkono wako, fuata mlolongo huu wa harakati.
1. Nyosha mkono wako moja kwa moja. Inaweza kuwekwa na kiganja chini au juu, kama upendavyo.
2. Slide mkono wako ndani ya hoop ili iwe katikati ya shimo. Shikilia kwa mkono wako mwingine.
3. Ukitoa mkono mwingine, pinduka kidogo na anza kufanya harakati za duara na mkono wako kuzungusha hoop.
Hii inaweza kuonekana kama kazi ngumu kwa mwanzoni, lakini baada ya kujaribu mara moja, utapata kuwa ni rahisi sana. Unaweza pia kuacha mduara kwa njia kadhaa:
1. Chukua halahup kutoka upande mmoja na mkono unaopotoka, ukichukua pozi, kana kwamba unakaribia kugonga na kiwiko.
2. Unaweza kuacha kuzungusha mkono wako na subiri uache yenyewe. Usijali kwamba anaweza kukupiga mkono. Kwa kuchagua halahup ndogo ya plastiki, utajiokoa na makofi maumivu.
3. Unaweza kusaidia kwa mkono mwingine kwa kusimamisha hoop.
Unapojifunza jinsi ya kujifunza jinsi ya kupotosha hoop moja kwenye mkono wako, unaweza kujaribu kupotosha mbili mara moja. Unapoendelea kutatanisha kazi, jaribu kuzungusha kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Mchakato huo ni sawa na kuzungusha halahup kwa mkono mmoja. Panua mikono miwili moja kwa moja na uanze kufanya mwendo wa duara. Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kujifunza kuzunguka hoops mbili au tatu kwa mikono miwili.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba una nafasi nyingi ya kufanya mazoezi, na hakuna chochote kinachopunguza matendo yako.
Faida ya zoezi la kitanzi
Kwa ujumla, kufanya mazoezi na duara mikononi na sehemu zingine za mwili ni faida sana kwa afya.
Faida za kufanya mazoezi na halahup:
- mfumo wa kupumua na moyo na mishipa umefundishwa;
- kalori huchomwa;
- vifaa vya vestibular vimefundishwa.
Kuzungusha mduara mikononi mwako sio tu shughuli ya kupendeza na ya kufurahisha. Itasaidia kuondoa udhihirisho wa kwanza wa cellulite na mafuta mikononi kwa wale ambao hawataki kufanya mazoezi ya wanaume. Kwa mfano, kushinikiza-ups au kuvuta-juu kwenye bar usawa.
Halahup ni mashine ya mazoezi na inayofaa ambayo unaweza kutumia kutoka kwa faraja ya nyumba yako. Itasaidia kuondoa sentimita za ziada kutoka sehemu yoyote ya mwili na kaza misuli. Jambo muhimu zaidi ni kuwa na subira na kuendelea, na kila kitu kitafanikiwa.
