Madarasa ya densi yanazidi kuwa maarufu kati ya wasichana wa kisasa. Na hii haishangazi, kwa sababu kucheza husaidia sio tu kuweka mwili wa mwanadamu katika umbo bora la mwili, lakini pia humpa mtu mwenyewe nguvu nzuri, hukomboa na hukuruhusu uhisi raha wakati unacheza kwenye kilabu. Ili kujifunza jinsi ya kucheza kwa urahisi na kawaida, uzingatia sheria zilizowekwa.
Maagizo
Hatua ya 1
- Chagua wakati na mahali pazuri kwa kucheza. Hakuna chochote na hakuna mtu anayepaswa kukukengeusha kutoka kwa mafunzo;
- treni mara kwa mara na jaribu kutobadilisha wakati wa darasa lako mara kwa mara. Hiyo ni, ikiwa unaamua kucheza kwa nusu saa kwa kila somo, haupaswi kufundisha, sema, dakika 10 kwa sababu tu mara ya mwisho umechelewesha somo kwa saa moja;
- kwa kucheza, unahitaji kuchagua nguo sahihi ambazo hazitazuia harakati zako. Lakini haipaswi kuwa huru sana;
- kufanya mazoezi ya kucheza nyumbani, chagua kozi ya densi inayokufaa zaidi. Njia rahisi ya kupata kozi unayopenda ni kwenye mtandao.
Hatua ya 2
Kama mazoezi yoyote, madarasa ya densi yana hatua kadhaa. Ya kwanza ni ya joto. Inahitajika kuanza kila somo nayo. Baada ya yote, joto-nzuri husaidia kuchochea mzunguko wa damu kwenye misuli, ambayo ina athari ya faida kwa kiwango cha utayari wa mwili wako kwa mizigo kuu. Washa muziki upendao (ni bora ikiwa muziki huu una nguvu ya kutosha). Kwa kufanya harakati kwa kupigwa kwa muziki, utaunda hali nzuri, kupumzika mwili wako na kuiweka kwenye dhiki inayokuja. Boresha, jisikie dansi, kumbuka hatua unazopenda za densi.
Hatua ya 3
Hatua ya pili ni sehemu kuu. Hapa inashauriwa kuanza kwa kurudia nyenzo ambazo tayari zimefunikwa. Jizoeze kwanza hatua za densi zilizojifunza hapo awali. Jaribu kusahau juu ya mbinu au mkao sahihi. Unaweza kuzingatia harakati ambazo hazitoshi kwako. Chukua kama dakika 10-15 kwa hili. Kwa njia, orodha ya harakati ambazo zinahitajika kufanyiwa kazi zinaweza kufanywa hata kabla ya mafunzo. Ili kufanya hivyo, chagua nyimbo 3 au 4, kila dakika 3-4.
Hatua ya 4
Tumia nusu ya pili ya sehemu kuu ya mazoezi yako kujifunza harakati mpya. Zingatia vitu vichache vidogo na uchukue wakati wako. Jifunze kwa uangalifu mbinu ya harakati, na vile vile densi anafanya kazi vipi na uzani wake. Dakika 3-5 inapaswa kutengwa kwa kila harakati mpya.
Hatua ya 5
Sehemu ya mwisho. Mafunzo mengi yamekwisha. Sasa unaweza kupumzika kidogo. Weka tracks 2-3 polepole, rudisha kupumua, punguza mvutano wa misuli, ukifanya harakati laini, zilizopimwa. Jisikie mwenye neema na mwenye neema. Kupumzika kidogo, unaweza kumaliza mazoezi yako.
