Pump-It-Up ni densi na vitu vya aerobics, ambayo mtu anahitaji kushikilia barbell, na au bila pancake, kulingana na kiwango cha mafunzo. Ngoma hiyo ilionekana miaka ya 1990 huko New Zealand shukrani kwa mkufunzi Phillip Mills. Wanafunzi wake wengi walikuwa wanawake, kwa hivyo pampu ilibaki mchezo wa kike.
Maagizo
Hatua ya 1
Jambo kuu katika aerobics ya pampu ni uzito wa barbell. Kompyuta huchukua fimbo tu, lakini misuli inapoimarisha, pancake huwekwa juu yake. Uzito wa chini wa mafunzo kwa wanawake ni 2 kg.
Hatua ya 2
Aerobics ya pampu inakua msamaha wa misuli, uvumilivu, inaimarisha mtaro wa takwimu, lakini haichangii kupunguza uzito. Wakati wa mafunzo, maumivu na usumbufu kwenye misuli ni ishara kwamba kitu kinahitaji kubadilishwa, kitu unachofanya vibaya. Ni muhimu kufuata harakati za mwalimu haswa ili kuepusha hii.
Hatua ya 3
Kuchuchumaa ni moja wapo ya harakati kuu za pampu. Katika kesi hiyo, bar inapaswa kulala juu ya mabega, itapunguza kutoka juu na mikono yako. Kutegemea visigino vyako, chukua pelvis yako nyuma, piga magoti yako. Kaa na mapaja yako sambamba na sakafu. Inuka visigino pia. Nyuma inapaswa kuwa sawa wakati wote, angalia mbele moja kwa moja.
Hatua ya 4
Bonyeza kutoka kifua. Ulala kwenye benchi maalum au kwenye hatua iliyofunikwa na zulia. Piga magoti yako, miguu ikigusa kabisa sakafu. Unyoosha mikono yako na barbell juu ya kifua chako, kisha pinda, ukitandaza viwiko vyako hadi 90 °. Baada ya kupunguza barbell, exhale na kuinua tena.
Hatua ya 5
Vyombo vya habari vya Ufaransa vinafanywa kutoka kwa nafasi ile ile ya kuanza: amelala kwenye steppe, nyuma kutoka kiunoni hadi kwa vile bega huigusa, miguu imeinama kwa magoti, miguu iko sakafuni. Panua miguu yako kwa upana wa bega, shikilia barbell kwa mtego mwembamba, inua mikono yako, lakini usinyooshe kabisa. Kuinama viwiko vyako, pindua barbell kwa kiwango cha paji la uso wako, kisha uinue juu. Viwiko na mabega viko sawa, kiuno kiko juu ya hatua.
Hatua ya 6
Muda wa mazoezi ni saa moja. Mwishowe, nyoosha mazoezi ya kupunguza maumivu, kuvuta asidi ya lactic na kupumzika misuli.
