Kucheza kwa kupoteza uzito ndio njia ya ubunifu na ya kufurahisha zaidi ya kupata ndogo. Inafaa wasichana wadogo na wanawake wakubwa. Kawaida njia hii inashauriwa badala ya kula.
Harakati za muziki husaidia kupunguza mafadhaiko, kuchoma kalori za ziada, na kuimarisha misuli. Ngoma ya Zumba ni nzuri kwa kupoteza uzito. Kwa nje, inaonekana sana kama darasa la mazoezi ya mwili. Ngoma hiyo inachezwa kwa vibao vya disco za Kilatini na Uropa. Weka mkanda wa video na urudie hatua zilizoonyeshwa na mwalimu.
Faida ya zumba ni kwamba ni ngoma ya bure. Kwa hivyo, unaweza kusonga kama unavyopenda. Jambo kuu ni kwamba ni vizuri, inafurahisha na inafaa kwa mwili wako. Hatua kuu ni hatua kwa pande, nyuma na nje, mizunguko anuwai ya viuno na mikono. Hakuna pirouette ngumu na kuruka kutoka mguu hadi mguu kwenye densi, kwani hii yote inaweza kumchanganya mwanzoni.
Ngoma imeundwa ili sehemu za shida za wanawake zifanyiwe kazi vizuri. Zumba mwenye moyo mkunjufu atatoa misuli ya miguu na matako. Mwendo wa mwili unaboresha mkao na unashirikisha abs. Kulingana na takwimu, kilocalories 400 huchomwa katika saa moja ya mazoezi. Kuna darasa maalum la nguvu huko Zumba - na uzani. Ikiwa unapata mazoezi ya dumbbell ya kawaida kuwa ya kuchosha, jaribu kucheza. Mzigo katika densi hufanya kwa njia ambayo mafuta huchomwa sio tu wakati wa masomo, lakini pia baada yao.
Wakati wa kucheza, unaweza kuruka lishe yako. Walakini, lishe sahihi na wastani inapendekezwa. Ili kupunguza uzito haraka, kula chakula kilicho na nyuzi na protini nyingi.
Ngoma za Mashariki pia ni nzuri kwa kupoteza uzito. Wanafanya kazi kwa abs, nyuma, mabega. Kucheza hurekebisha michakato ya kimetaboliki na ina athari nzuri kwa kazi ya ngono. Uchezaji wa tumbo hufanya misuli ifanye kazi ambayo haihusiki katika maisha ya kawaida. Ukuaji wao ni muhimu kwa kubeba na kuzaa mtoto. Ni rahisi kusoma na mwalimu wa video nyumbani. Jambo muhimu zaidi ni kuweka mwili katika nafasi sahihi. Ngoma ya Belly inachanganya harakati za maji na nguvu. Inaongeza kubadilika kwa mishipa, viungo na inaimarisha. Kwa kuongezea, densi ina athari nzuri kwenye mgongo.
Wataalam wanasema kwamba kwa kujifunza kucheza kwa tumbo, utahisi kama mwanamke halisi. Plastiki itakuruhusu kuondoa ugumu wa ndani.
Kuna sheria kadhaa za kufanya mazoezi ya kucheza nyumbani. Mahali pa kucheza lazima iwe bure: ondoa vitu vyote visivyo vya lazima na vinaweza kuvunjika kwa urahisi. Ni nzuri ikiwa chumba kina kioo ambacho unaweza kufuata nyendo zako. Vaa nguo nzuri na nzuri kwa kucheza. Mavazi ya kupendeza itaweka ndani kwa sura ndogo. Kusudi lililodhamiriwa tayari ni nusu ya vita. Treni kila siku au angalau mara 5 kwa wiki. Muda wa madarasa: kutoka nusu saa hadi saa. Baada ya kucheza, fanya mazoezi ya kunyoosha misuli. Usicheze mara baada ya kula: unahitaji kusubiri angalau saa.
Katika visa vingine, kucheza kunapaswa kufanywa kwa tahadhari. Kwa hivyo, harakati za densi hazipendekezi kwa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua. Hauwezi kufanya mazoezi ya kucheza na shinikizo la damu na magonjwa sugu. Mazoezi mengi ya mwili yanaweza kusababisha kuongezeka kwa ugonjwa huo. Hauwezi kufanya mazoezi ya kucheza wakati wa uja uzito au katika awamu ya kazi ya mzunguko wa hedhi.
Ahirisha darasa kwa siku nyingine ikiwa una homa kali au unajisikia vibaya tu. Kiarabu na aina zingine za densi haziwezi kutekelezwa na kuhamishwa kwa vertebrae, kuonekana kwa neoplasms, na mchakato wa uchochezi, hernia na mishipa ya varicose. Ikiwa una kiwango cha kwanza cha fetma (BMI zaidi ya 32), scoliosis, shida ya viungo, majeraha ya goti, haipendekezi kufanya aina hii ya densi, kama vile densi ya nusu.
