Ukosefu wa wakati mara nyingi hukuzuia kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara. Lakini ili kujiweka katika hali nzuri ya mwili, inatosha kununua barbell, seti ya pancake kwa ajili yake na kuandaa mazoezi nyumbani. Wakati huo huo, swali muhimu linahitaji kutatuliwa, ni shingo gani ambayo ni bora kuchagua?
Maagizo
Hatua ya 1
Amua juu ya urefu wa baa. Ikiwa umepungukiwa na nafasi ya mafunzo na hauwezi kuchagua upau mrefu, basi nenda kwa bar ya 1200mm au 1500mm. Ikiwa eneo lililochaguliwa kwa mafunzo linatosha, basi saizi bora za bar za 1800 mm na 2200 mm. Urefu huu utakuruhusu kufanya mazoezi mengi ya kukamata na kutumia racks nyingi za barbell zinazouzwa kwenye duka. Unaweza pia kuandaa barbell na uzani mwingi.
Hatua ya 2
Chagua kipenyo cha shingo. Ni bora kutumia baa ndogo ya kuzaa kwa pancake 25mm. Unene huu utafanya shingo kuwa ya ulimwengu na kutumia pancake zilizo na kipenyo tofauti cha kuzaa. Ili kufanya hivyo, inatosha kusanikisha bushings maalum na adapta kwenye fimbo, ambayo inaweza kununuliwa kando kwenye duka.
Hatua ya 3
Hakikisha kwamba kuna "knurling" maalum kwenye shingo, yaani. noti ya diagonal ilikuwepo kwenye uso laini wa chuma. Kwa kukosekana kwake, mikono yako itashiriki, ikiteleza kando ya baa. Matibabu haya ya baa husaidia kuishika salama wakati wa mafunzo, kupunguza utelezi. Karibu shingo zote za kiwanda zina knurling.
Hatua ya 4
Wakati wa kuchagua shingo, zingatia sana kufuli za kufunga pancake. Chaguo rahisi zaidi ni kufuli kwa chemchemi. Wamejumuisha faida za aina zingine mbili - screw na nut-lock na kwa kweli hawana shida zao. Ukweli ni kwamba, kwa kutumia nati ya kufuli, utatumia muda mwingi kuondoa na kuongeza keki, kufungua na kukaza vifungo kila wakati. Kitufe cha kushona hakishikilii pancake kwenye baa vibaya, na una hatari ya kujeruhiwa kwa kugeuza baa kidogo wakati wa mazoezi. Na kufuli kwa chemchemi huteleza haraka na hushikilia pancake vizuri wakati wa mazoezi yako.
