Wengi wetu tuna shida kujaribu kujifunza jinsi ya kuogelea. Hii ni hofu ya maji, na ujinga wa ujuzi rahisi zaidi wa kuogelea. Kwa hivyo, unajinyima fursa nzuri ya kutumbukia ndani ya maji na kufurahiya kuoga siku ya joto ya majira ya joto. Wacha tujue ikiwa kujifunza kuogelea ni ngumu sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza unahitaji kuchagua mahali pa kuogelea. Na iwe pwani na chini safi, bila mawimbi na mikondo. Inashauriwa kuchukua na wewe mpenzi ambaye anaweza kuogelea vizuri. Atakuwa na uwezo wa kukufunga ikiwa mwanzoni kitu hakikufai.
Hatua ya 2
Wacha tuanze kwa kumiliki ujuzi rahisi - uwezo wa kulala chali, teleza juu ya maji, fungua macho yako ndani ya maji. Ili kufanya hivyo, tutafanya mazoezi kadhaa.
Hatua ya 3
Ingiza maji kwa kina juu tu ya kiuno chako. Kushikilia mikono yako kwa mwenzi wako, vuta pumzi, pumua pumzi yako na utumbukie ndani ya maji. Simama na kurudia hii mara kadhaa. Kisha jaribu zoezi lile lile ukiwa umefungua macho.
Hatua ya 4
Sasa tutajifunza kuweka usawa ndani ya maji. Ingiza magoti ya maji, panda kwa miguu yote minne. Vuta pumzi, pindisha miguu yako vizuri na kuinua kwa usawa kutoka chini hadi juu ya uso wa maji. Jaribu kutembea katika nafasi hii chini ya hifadhi, ukipumzika kwenye mitende ya mikono yako.
Hatua ya 5
Zoezi zifuatazo husaidia kukaa ndani ya maji. Ingiza maji hadi kiunoni, pumua kwa nguvu. Kaa chini na funga mikono yako karibu na miguu yako, ukibonyeza kidevu chako kwa magoti yako. Jaribu kushikilia nafasi hii juu ya uso wa maji kwa sekunde chache. Rudia zoezi hili mara kadhaa.
Hatua ya 6
Sasa tutajifunza kupumua ndani ya maji. Pamoja na mwenzi wako, ingiza maji kwa kina juu tu ya kiuno chako. Vuta pumzi ndefu, pumua pumzi yako, na ukae chini ndani ya maji. Jaribu kupumua nje kupitia kinywa chako kwa maji. Na hivyo kurudia mara kadhaa.
Hatua ya 7
Wacha tuendelee kwa harakati za kiharusi za mikono. Ni bora kufanya mazoezi haya kwanza pwani, na kisha uirekebishe ndani ya maji.
Hatua ya 8
Simama sawa na mikono yako upana wa bega. Hoja mikono yako nyuma na nyuma kwa mwendo wa duara. Makini na msimamo wa mikono yako - wanapaswa kukumbana na mitende kila wakati. Fanya mazoezi sawa, lakini kwa mkono mmoja tu.
Hatua ya 9
Uongo juu ya mchanga na mgongo wako, mikono imepanuliwa mbele, mitende nje. Pindisha mikono yako nyuma, wakati unajaribu kung'oa mchanga mchanga kwa mikono yako iwezekanavyo. Zoezi hili linafaa sana kwa mikono.
Hatua ya 10
Uongo juu ya mchanga tena, lakini kwa tumbo lako. Nyosha mikono yako mbele, pindisha miguu yako pamoja, panua miguu yako. Inua miguu yako juu kidogo na uifanye harakati kadhaa juu na chini. Jaribu kuweka mikono yako, kichwa na kiwiliwili bado. Mara tu unapofanya mazoezi haya yote kwenye pwani, unaweza kuanza mafunzo kwenye maji.
Hatua ya 11
Mstari na mikono na miguu sawasawa na dansi. Jaribu kuongeza polepole amplitude ya viboko vyako. Baada ya muda, utaweza kudhibiti mwili wako kabisa ndani ya maji.
Hatua ya 12
Kwa kufanya mazoezi haya, baadaye utaweza kujifunza jinsi ya kuogelea kama mbwa, na kama chura, na nyuma, na kutambaa.
