Ikiwa unaamua kuboresha usawa wako na kujenga misuli, hakuna haja ya kununua uanachama wa mazoezi kabisa. Unaweza pia kufanya uzito nyumbani pia. Mbali na kushinikiza rahisi na kuvuta kwenye baa, utahitaji pia kelele, ambazo kila mtu ana uwezo wa kutengeneza kutoka kwa vifaa vinavyopatikana.
Ni muhimu
Lathe, nafasi zilizoachwa za chuma; chupa za plastiki, mchanga, risasi; fimbo za chuma au fittings; bodi ya kuni, risasi
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa una ujuzi wa kufanya kazi kwenye mashine za kutengeneza chuma na una uwezo wa kuzipata, tengeneza kelele kwenye lathe. Uzito wa dumbbell moja bila diski inapaswa kuwa takriban kilo 1.5. Kipenyo cha dumbbell ni karibu 35 mm. Ili kurekebisha rekodi za kukabiliana, kata uzi kwa nati ya M20 (kipenyo cha ndani cha nati ni 20 mm). Thread haipaswi kufikia msingi wa kushughulikia kwa 20 mm. Ni bora kufunga diski zilizogeuzwa kutoka kwa chuma na sio moja, lakini karanga mbili. Nati ya pili itafanya kazi kama kufuli, vinginevyo itabidi uimarishe vifungo.
Hatua ya 2
Tengeneza rekodi za dumbbell na kipenyo cha 70 mm na unene wa 25 mm. Katika kesi hiyo, uzito wa disc itakuwa karibu kilo 0.5. Uzito sahihi zaidi wa dumbbell unaweza kuchaguliwa kwa kutumia washers maalum na kipenyo cha ndani cha mm 20, ambazo zinauzwa katika duka.
Hatua ya 3
Kwa kukosekana kwa vifaa maalum na vifaa, tengeneza kelele kutoka kwa zana zinazopatikana. Chukua chupa za plastiki ambazo zina saizi na umbo sahihi na uzijaze na vitu tofauti. Hizi zinaweza kuwa mchanga, saruji, karanga au bolts, risasi, na kadhalika. Dumbbells kama hizo zilizoboreshwa ni nzuri kwa sababu hukuruhusu kupima mzigo kulingana na kiwango cha mafunzo.
Hatua ya 4
Tumia mabomba ya kipenyo na urefu anuwai kutengeneza dumbbells. Tofauti na chupa, usiwajaze na vifaa vingi, lakini zijaze na risasi au zege. Ikiwa inavyotakiwa, si ngumu kufanya seti ya dumbbells kama hizo za uzani tofauti. Inawezekana kabisa kutumia makopo ya bia au vyombo vingine vya bati kama msingi wa dumbbells.
Hatua ya 5
Njia nyingine ya kutengeneza dumbbells ni kutumia fimbo za chuma au rebar. Kata vipande vya fimbo zenye ukubwa sawa (urefu wa 25-40 mm), pangilia na funga kwa mkanda wa kuhami. Urahisi wa kufanya kazi na uzani kama huo ni kwamba unaweza kubadilisha idadi ya viboko kwenye kifungu kwa kudhibiti uzito wa dumbbell.
Hatua ya 6
Unaweza pia kutengeneza dumbbells za nyumbani kutoka kwa risasi. Chukua bodi inayofaa na unene wa karibu 30 mm. Tumia patasi kukata stencil ya dumbbell ndani ya bodi na uijaze na risasi iliyoyeyuka. Kwa nguvu kubwa, weka baa ya chuma katikati ya dumbbell kabla ya kutupa, ukiweka bolts kadhaa chini yake. Rangi au funga kengele za kumaliza kumaliza na mkanda wa umeme.
