Wanaume walio na mwili mzuri wa kusukumwa huvutia umakini wa wanawake, wanaonekana wenye ujasiri na wanaojitosheleza. Kwa wengine, mwili wenye nguvu ni jambo muhimu wakati wa kuomba kazi. Kwa kutafuta hii au lengo hilo, wengi wanataka kupata matokeo haraka na wanavutiwa na jinsi ya kusukuma kwa miezi sita. Hakuna jibu la uhakika kwa swali hili, kwani kufanikiwa katika ujenzi wa mwili kunategemea mambo mengi: aina ya mwili, urithi, hali ya kiafya na zingine. Walakini, kuna mapendekezo ya jumla kwa kila mtu ambayo yataongeza sana kiasi cha misuli na uzito wa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Treni mara 3 kwa wiki kwa dakika 40-60. Fanya mazoezi ya nguvu na uzani na uzito wako mwenyewe wa mwili. Msingi mzuri wa kuanza ujenzi wa mwili itakuwa kushinikiza mikono miwili na moja, kushinikiza juu ya baa zisizo sawa, kuvuta kwa kushikilia kwa upana, kuinua miguu kwa kunyongwa kwenye baa, kuinua kiwiliwili kutoka kukabiliwa nafasi kwenye benchi ya kutega, kuruka kutoka squat kamili. Fanya mazoezi na uzito wa mwili wako mara 10-25, ukifanya seti 3-4. Mara baada ya kuimarisha misuli yako, endelea kwenye mafunzo ya barbell. Anza na mazoezi ya kimsingi: squats, deadlifts, vyombo vya habari vya benchi. Mazoezi haya yanajumuisha vikundi kadhaa vya misuli mara moja na, kwa bidii kubwa, inachangia ukuaji wa misuli. Katika mwezi wa kwanza, fanya seti 4 za reps 8-10, basi unaweza kuendelea na uzito mkubwa wa reps 4-6 na 2-3. Chukua dakika 3-5 kati ya seti na jaribu kuongeza polepole uzito kwenye bar. Kadri mzigo unavyoongezeka, uzito wa mwili wako utaanza kukua. Ni bora kufanya mazoezi ya misuli ya mtu binafsi (biceps, triceps, nk) na mazoezi na dumbbells kwa marudio 8-12. Gawanya kwa siku ni makundi gani ya misuli utakayofanya kazi, kwa mfano, Jumatatu - misuli ya kifua na mikono, Jumatano - misuli ya nyuma, Ijumaa - misuli ya miguu. Pampu tumbo lako mara 2-3 kwa wiki.
Hatua ya 2
Kula mara 4-6 kwa siku. Uzito utaanza kuongezeka, mradi ulaji wa kalori wa ulaji wa chakula unazidi idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku. Chanzo kikuu cha kalori ni protini na wanga. Lishe yako lazima iwe pamoja na mayai, nyama, samaki, bidhaa za maziwa, kunde, nafaka na viazi. Usisahau kuhusu mboga mpya na matunda. Ni vyanzo vya vitamini. Pia ni muhimu kuchukua kozi ya multivitamini. Ikiwa una mwili dhaifu wa asili, tumia kretini na protini kwa kuongeza lishe yako kuu ya michezo.
Hatua ya 3
Pumzika sana. Kupumzika ni muhimu kwa kupona kwa misuli. Kulala angalau masaa 8 kwa siku. Epuka mafadhaiko. Ondoa shughuli ya aerobic ya muda mrefu (kukimbia, baiskeli). Wanasaidia kuchoma mafuta, kwa hivyo wanaweza kudumaza ukuaji wa misuli. Kumbuka kwamba mazoezi mengi ni mabaya kwa misuli yako kama ukosefu wa hiyo. Masaa ya mafunzo ni mengi ya wajenzi wa mwili, na miezi sita ya kwanza ya mazoezi ya mwili inapaswa kuwa wastani.
