Ukosefu wa utendaji wa mwili katika jamii ya kisasa inakuwa shida halisi. Kazi ya kukaa tu, ukosefu wa wakati wa michezo - na sasa shida za mgongo zinaanza, na uzito kupita kiasi unaonekana. Fitball, ambayo ni, mpira wa mazoezi, inaweza kukuokoa. Projectile hii rahisi itasaidia kupunguza mvutano kwenye mgongo na viungo, fanya vikundi vyote vya misuli vifanye mkataba. Ili madarasa yawe na faida, mpira lazima uwe umechangiwa vizuri.
Ni muhimu
pampu ya mpira wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia pampu iliyo na ncha ya bomba ya aina ya valve kupandisha mpira. Haiwezekani kwamba utaweza kupandikiza mpira kwa kinywa chako - ni ngumu sana. Ikiwa umenunua mpira kwa mtoto mdogo, hakikisha kuosha au kuifuta na kioevu cha disinfectant kwa plastiki au mpira kabla.
Hatua ya 2
Baada ya kuleta mpira nyumbani kutoka barabarani, acha ikae kwa masaa kadhaa, na kisha tu, inapofikia joto la kawaida, anza kuchochea. Punja ncha ya pampu kwenye shimo kwenye mpira na anza kusukuma. Haupaswi kujaribu kusukuma mpira hadi kipenyo kilichoonyeshwa katika maagizo: 80 - 90% ni ya kutosha. Kwa kuwa mipira imetengenezwa kwa vifaa vya kunyoosha sana, hunyosha kidogo baada ya muda.
Hatua ya 3
Wakati wa kusukuma mpira, kipenyo chake haipaswi kuzidi kiwango cha juu kilichowekwa. Tazama vipimo kwenye kifurushi. Ili kuelewa ikiwa umepiga projectile kwa usahihi, bonyeza kidogo juu yake kwa mkono wako - inapaswa kuinama sentimita kadhaa. Ukipandisha mpira kwa bidii sana, itakuwa ngumu kuweka usawa wako juu yake. Ikiwa utaipandikiza dhaifu sana, basi hautapata massage inayotaka na athari kwenye misuli ya mwili.
Hatua ya 4
Uso ambao madarasa utafanyika inapaswa kuwa gorofa na sio utelezi sana. Masomo juu ya nyuso za mawe hutengwa - ni hatari. Ondoa vitu vyote vya kutoboa na kukata kutoka sakafuni. Usiweke mpira karibu na hita au vyanzo vingine vya joto.
Hatua ya 5
Ikiwa unahisi kuwa unahitaji kupandikiza mpira kidogo kwa mazoezi, rudia utaratibu hapo juu, kuwa mwangalifu usitoe hewa kutoka kwa projectile wakati wa kushikamana na pampu. Kinyume chake, ikiwa mpira ni ngumu kwako, fungua valve ya usalama na utoe kidogo hewa kutoka kwa mpira. Ikiwa hewa hutoka wakati wa mazoezi, angalia ubora wa valve ya usalama.
