Kupanda kwa kamba ni mchezo mzuri ambao huendeleza nguvu, wepesi na uratibu wa harakati. Kulikuwa na wakati ambapo mchezo huu ulijumuishwa hata katika mpango wa mashindano ya Olimpiki. Kamba inapatikana katika kona za michezo nyingi za watoto wa nyumbani, na kamba zinaweza kuonekana mara nyingi katika viwanja vya michezo kwenye ua. Kupanda kwa kamba ni sehemu ya programu ya elimu ya mwili. Kujifunza kupanda kamba sio ngumu sana, unahitaji tu kupata mazoezi ya kawaida.
Ni muhimu
kamba maalum ya kupanda, viatu vya michezo vizuri
Maagizo
Hatua ya 1
Shika kamba na mikono yako iliyonyooka kwa juu iwezekanavyo na, na miguu yako imeingizwa ndani, ingia kwenye kamba kwa muda. Ikiweza, jaribu kuvuta mikono ambayo inashika kamba bila kusaidia miguu yako. Zoezi hili litaendeleza mikono yako na kukusaidia ujifunze kushikilia uzani wa mwili wako mwenyewe kwa mikono yako.
Hatua ya 2
Shika kamba kati ya miguu yako iliyovuka chini ya magoti. Kamba inashikiliwa na nje ya miguu. Pinga mikono yako kwa njia mbadala juu na chini, wakati miguu iliyovuka inaendelea kushikilia kamba na haitoi. Zoezi huimarisha misuli katika miguu yako, mgongo na abs na huandaa kwa kupanda kwa kamba.
Hatua ya 3
Shika kamba kwa mikono yako na, ukiruka kidogo, chukua kamba na miguu yako - kati ya magoti na kuinua kwa miguu iliyovuka. Wakati huo huo, mikono iko katika hali iliyoinama kidogo, ina wasiwasi na inashikilia uzito wa mwili kwenye kamba. Mwili pia umeinama.
Hatua ya 4
Weka miguu yako kwa nguvu kwenye kamba, ukiishikilia kati ya vifundoni vyako. Unyoosha miguu yako, wakati mwili unainuka, na mikono iliyoshikilia kamba itakuwa imeinama zaidi.
Hatua ya 5
Shikilia kamba huku miguu yako ikiwa imeinuliwa kabisa, na punguza mikono yako juu iwezekanavyo - mpaka mwili wako uwe umepanuliwa kabisa.
Hatua ya 6
Rudia hatua tatu za mwisho kwa zamu na panda kamba hiyo kwa urefu uliotaka. Wakati wa kushuka, vitendo vyote hapo juu vinarudiwa kwa mpangilio wa nyuma: kwanza, punguza chini kuliko mikono, kisha unyooshe miguu iliyoshikilia kamba.
