Kabla ya kujaribu kupiga nyuma, au kwa maneno mengine, kurudi nyuma, tunapendekeza uanze mazoezi ya mazoezi rahisi. Mbinu ya somersaults inahitaji kuboreshwa, kufikia utendaji bora na sahihi wa mazoezi ambayo ni sawa na harakati wakati wa maumivu ya nyuma. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa juhudi za mikono ambayo huvuta miguu kwa mabega na magoti na kunyoosha miguu kwa njia fupi iwezekanavyo baada ya kugeuka.
Maagizo
Hatua ya 1
Mishipa iliyofunzwa vizuri na misuli ya mguu huongeza nafasi zako za kufahamu mbinu ya kugeuza nyuma haraka. Ukweli ni kwamba wakati wa kushinikiza na kutua baadaye, miguu hupata mizigo ya kupendeza. Pamoja, na misuli iliyofunzwa, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kuifanya baada ya mazoezi magumu na marefu. Misuli ya kizazi na tumbo inapaswa pia "kusukumwa".
Hatua ya 2
Njia rahisi zaidi ya kurudisha nyuma nyuma ni kwenye trampoline. Unaweza kuwa na makosa, lakini trampoline itakuokoa kutokana na jeraha.
Hatua ya 3
Kuelewa kuwa kuna hatari ya kuumia, ingawa sio kubwa sana, na ujue usawa wa mwili. Usisahau kuanza joto kwanza, kwa sababu misuli inahitaji kupashwa moto kabla ya kujitahidi, na sio misuli ya moto ni rahisi kuharibu. Kisha utafute eneo tambarare, lenye mchanga au lililotengenezwa kwa mikeka - haijalishi. Marafiki wawili wa usalama hawataumiza pia.
Hatua ya 4
Waangalizi husimama wakiwa wamekunja mikono yao kwa kiwango cha mgongo wako wa chini, nawe unasimama ukiwaachia mgongo. Uko tayari? Rukia nyuma mikono yako ikiwa imenyooshwa. Kwa hivyo, utaviringisha mikono ya wapiga risasi na kupiga magoti. Kazi yao ni kuhakikisha kuwa hauanguki kichwa na "kukugeuza" ikiwa kitu kitatokea. Haitafanya kazi mara ya kwanza, kwa hivyo jaribu, usisite.
Hatua ya 5
Mbinu unayojifunza kwa msaada wa waangalizi inaitwa chupa ya nyuma. Jaribu ujanja huu bila msaada ikiwa una ujasiri. Imefanyika? Uko kwenye njia sahihi.
Hatua ya 6
Rudia chupa mpaka misuli yako ikumbuke harakati hizi na uizoee. Kila wakati labda utagundua kuwa umeegemea mikono yako dhaifu na dhaifu. Na wakati, wakati wa mapinduzi yanayofuata, haugusi ardhi kwa mikono yako kabisa, basi unaweza kusema kwa kiburi - "Nilirudi nyuma!".
