Kwa wengi, umwagaji ni njia tu ya kupumzika na marafiki. Walakini, usisahau kwamba kwa kutembelea bafu, unaweza kuondoa magonjwa mengi. Na watu wachache wanajua kuwa unahitaji kuoga mvuke sio tu kwa nasibu, lakini ukifanya taratibu za lazima katika mlolongo fulani.
Ni muhimu
- Mfagio;
- Mittens.
Maagizo
Hatua ya 1
Broom ni sehemu muhimu ya utaratibu wa sauna. Inapaswa kuandaliwa mapema. Mifagio hutumiwa katika umwagaji: birch, mwaloni, mikaratusi, linden, alder, juniper, fir, spruce, nettle na zingine. Mifagio inapaswa kuchaguliwa fupi na nyepesi - ikiwezekana mbili. Ili kuzuia mitende yako isisuguke na mifagio, vaa mittens.
Hatua ya 2
Yule anayeteleza anapaswa kulala juu ya tumbo lake kwenye rafu (benchi), kwa sababu joto katika kesi hii huathiri sehemu zote za mwili kwa njia ile ile. Hata katika sauna nzuri zaidi, tofauti kati ya joto la hewa kwenye kiwango cha kichwa na miguu, ikiwa unachukua bafu ya mvuke ukiwa umesimama, ni kutoka digrii 10 hadi 20. Na hii ina athari mbaya kwa kanuni ya joto. Kwa kuongezea, wakati wa kulala, sehemu zote za mwili hupumzika. Ikiwa haiwezekani kulala chini, unaweza kuoga katika nafasi ya kukaa, na miguu yako inapaswa kuinuliwa kwa kiwango cha mwili.
Hatua ya 3
Halafu yule anayeenda juu (mwenzi) lazima ainue mifagio ili kuwasha moto, na anaanza kuongezeka.
Hatua ya 4
Kwanza, unahitaji kupigwa kidogo na mafagio kutoka kichwa hadi kidole, na kwa mwelekeo tofauti. Katika kesi hii, ufagio mmoja huteleza upande mmoja, na mwingine kwa upande mwingine, halafu kando ya sehemu za nyuma za mapaja, pelvis na misuli ya ndama kwa miguu - na kadhalika mara kadhaa. Baada ya mifagio, ni muhimu kuinua juu, kujaribu kukamata hewa moto zaidi nao, na kuishusha chini nyuma, ukiwashinikiza kwa mkono wako kwa sekunde chache. Harakati sawa zinapaswa kufanywa katika eneo la bega na kwenye viungo vya magoti. Rudia utaratibu mara 3 - 4.
Hatua ya 5
Utaratibu unaofuata ni quilting. Ni zinazozalishwa na harakati haraka stroking ya ufagio. Kwanza, gusa kidogo nyuma, halafu nyuma ya chini, pelvis, mapaja, misuli ya miguu na miguu. Mapokezi moja huchukua kama dakika. Maliza kumaliza kwa kupiga kifagio kidogo. Kisha yule anayeteleza anageuzwa nyuma yake, na utaratibu unarudiwa tena.
Hatua ya 6
Utaratibu unaofuata ni kuchapwa viboko pamoja na kandamizo. YAKE huanza kutoka nyuma. Ufagio lazima uinuliwe juu ili kunasa mvuke ya moto, na fanya viboko 2 - 3 nyuma, na kisha fanya compress i.e. bonyeza ufagio kwa mkono wako. Fanya vivyo hivyo kwenye mgongo wa chini, misuli ya gluteal, mapaja ya nje, mguu wa chini, kwa miguu.
Hatua ya 7
Mwisho wa kuvuta, mchakato wa kusugua hutumiwa: kwa mkono mmoja, unahitaji kuchukua ufagio kwa kushughulikia, na kwa mkono mwingine, ukisisitiza kwa upole, piga mgongo, chini nyuma, eneo la pelvic, nk kwenye duara mwendo. Mwili unaweza kusuguliwa kwa pande zote, na miguu inaweza kusuguliwa tu kando.
