Ubinadamu wa kisasa unakabiliwa na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu. Ukweli ni kwamba saa ya kibaolojia ya mtu mara nyingi hailingani na ratiba yake ya kazi. Na hii inamaanisha kuwa lazima ainuke sio wakati mwili umelala vya kutosha, lakini wakati saa ya kengele ililia. Lakini bado unaweza kujitengeneza kuamka kwa wakati.
Maagizo
Hatua ya 1
Hatua ya kwanza ni kugundua ni saa ngapi unahitaji kupata usingizi mzuri wa usiku. Hii ni rahisi kufanya. Chagua usiku kabla ya wikendi kwa jaribio lako. Usinywe pombe, kahawa, au vinywaji vingine vya kusisimua kabla ya kulala. Usicheze michezo jioni hii. Tenganisha simu zote - za nyumbani na za rununu. Waulize wapendwa wasikuamshe asubuhi. Nenda kitandani wakati unahisi kama unataka kweli kulala. Na ikiwa asubuhi hakuna kitu kinachokuamsha, na unaamka mwenyewe, angalia saa. Ulilala kiasi gani? Saa 7-8-9? Huu ndio muda wa kawaida wa kulala.
Hatua ya 2
Ikiwa siku za wiki unalala chini ya mahitaji ya mwili wako, hiyo sio nzuri. Wakati mtu ni mchanga, rasilimali muhimu za mwili wake bado zinamruhusu aridhike na idadi ndogo ya masaa ya kulala. Lakini kadri unavyozeeka, rasilimali hizi zinatumika zaidi na haraka zaidi na mwishowe zinabatilika. Kwa hivyo, unyogovu wa mara kwa mara, maumivu ya kichwa, na wakati mwingine hata mshtuko wa moyo mapema na viharusi. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kuamka asubuhi na mapema, jaribu kulala mapema. Basi unaweza kuamka kwa wakati bila kuharibu mwili wako.
Hatua ya 3
Ikiwa ratiba ya kazi inaruhusu, au bado unasoma, basi unaweza kutenga nusu saa kwa kulala mchana, baada ya chakula cha mchana. Wanasayansi wameonyesha kuwa watu ambao walikwenda kwa mikono ya Morpheus kwa muda mfupi alasiri wanahisi bora zaidi kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Uzalishaji wao wa kazi umeongezeka, ustawi wao umeboreshwa, na kinga yao imeimarishwa. Na ili kupata usingizi wa kutosha usiku, walihitaji masaa machache.
Hatua ya 4
Ikiwa huwezi kuamka kwa wakati peke yako, itabidi uweke kengele. Chagua vile kwamba sauti sio kali sana. Ni bora ikiwa ni utulivu, muziki unaotiririka ambao unasikika kimaendeleo. Unaweza kuweka kengele kwenye simu yako ya rununu, aina zote za hivi karibuni zina kazi hii. Basi hauwezi tu kurekebisha kiwango cha sauti, lakini pia chagua melodi yako uipendayo. Basi utaamka sio kwa wakati tu, bali pia katika hali nzuri.
Hatua ya 5
Ikiwa kuamka kwa wakati bado ni ngumu, utalazimika kupita kiasi. Ongea na usimamizi, wanaweza kubadilisha ratiba yako ya kazi. Ikiwa sivyo, tafuta kazi katika kampuni ambayo ina siku ya kufanya kazi inayofanana na saa yako ya kibaolojia. Basi unaweza kupata usingizi wa kutosha kila usiku, ambayo itaongeza tija yako wakati wa mchana.
