Labda uliwapenda wachezaji wa densi ya mapumziko ya chini zaidi ya mara moja, ikiwa unataka kurudia ujanja wao. Mtindo huu wakati mwingine hulinganishwa na mchezo, inahitaji nguvu ya mwili na ustadi, na kwa hivyo mara nyingi mapumziko ya chini hufanywa na wanaume. Lakini vipi ikiwa kweli unataka kucheza? Je! Unajifunzaje kufanya mapumziko ya chini?
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kusimamia mapumziko ya chini na usawa wa mwili. Zingatia misuli ya mkono wako, haswa biceps yako na abs. Funza uvumilivu wako. Ili kufanya hivyo, kila asubuhi na jioni, fanya kushinikiza kwa usawa na wima, fanya kila aina ya kurudi nyuma, fanya kazi kwenye misuli ya tumbo.
Hatua ya 2
Sawa muhimu katika mapumziko ya chini ni kunyoosha kamili. Treni kwa uangalifu na chukua muda wako. Kumbuka kupasha misuli yako joto na mazoezi ya jumla kabla ya kunyoosha. Unaweza kuoga moto kabla ya hapo. Baada ya kupasha mwili joto, jaribu kukaa kwenye twine. Fanya mpaka uhisi mvutano mkali wa misuli, lakini sio maumivu, vinginevyo kuna hatari ya kukatika kwa mishipa. Unapojifunza kugawanyika, vitu vya densi ya mapumziko ya chini vitakua vya kuvutia zaidi.
Hatua ya 3
Mwalimu vitu vya msingi vya densi ya mapumziko, na kisha unganisho lao Msingi wa densi ya mapumziko, ambayo wavulana wote wa kiume na wa kike huanza, ni zoezi la "kaa". Ili kufanya hivyo, pata kila nne. Pindisha mkono mmoja ambao utazunguka chini yako ili kiwiko kitulie kwenye vyombo vya habari. Inua miguu yako kutoka sakafuni, kudumisha usawa, kusawazisha kwa mkono ulioinama. Jisaidie na mkono wako mwingine, ambao unaweza kuinua baadaye.
Hatua ya 4
Unasimama katika "kaa" na mwanzoni jifunze tu kuinua na kupunguza miguu yako. Wakati vitu hivi vinaanza kufanya kazi, endelea kuzungusha mwili sambamba na sakafu ukitumia mikono yako. Kisha ongeza bounces ndogo. Unageuza mkono wako na wakati ambapo kiwiko chako hakitakuwa na chochote cha kupumzika, unaruka kidogo kwenye mkono wako.
Hatua ya 5
Ni muhimu kukumbuka juu ya kupumua wakati wa mazoezi na densi. Ikiwa mikono yako, miguu, na kichwa vinajazwa na risasi wakati wa mazoezi, kuna uwezekano kwamba oksijeni haiingii ndani ya damu yako. Jaribu kupumua sana kupitia pua yako wakati unacheza. Ikiwa kupumua kwa mdomo kunahitajika kwa nyakati fulani, mwili wako utaashiria hii kwako.
Hatua ya 6
Ili kufanya vitu vingi vya densi ya mapumziko, chumba cha wasaa kinahitajika na kutokuwepo kwa vitu, makabati, pembe ndani yake. Kabla ya kuanza kufanya vitu vya kufagia, angalia ikiwa kuna nafasi ya kutosha katika ghorofa. Hii lazima ifanyike ili usijidhuru. Inaweza kuwa bora kwenda kwenye mazoezi kwa mazoezi.
Hatua ya 7
Angalia waigizaji wa densi ya mapumziko ya chini, nakili harakati. Ikiwa unataka kufanya mazoezi peke yako, unaweza kununua seti ya masomo ya video kwenye mbinu ya kucheza. Kwa mafunzo zaidi ya kitaalam, ni bora kupata mkufunzi mzuri au nenda kwenye studio ya densi.
