Ngoma ya kuvunja ni maarufu ulimwenguni kote na idadi ya mashabiki wake inakua kila wakati. Hii haishangazi, kwa sababu densi hii sio tu itakufanya uwe nyota ya disco ya karibu, lakini pia itakufundisha kudhibiti mwili wako, kuimarisha misuli yako, kufanya viungo vyako viwe rahisi zaidi na kuboresha umbo lako la mwili. Ingawa kucheza kwa kuvunja ni ngumu sana kufanya, unaweza kuanza kujifunza nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mafunzo yako ya mapumziko kwa kuimarisha mkono wako na misuli ya tumbo. Kwa hili, kushinikiza kwa jadi na mazoezi ya tumbo, ambayo yanainua kiwiliwili au miguu kutoka nafasi ya supine, ni kamili. Inahitajika pia kukuza kubadilika kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha kama vile kuinama kwa upande, daraja na mazoezi ya kunyoosha mguu. Daima anza kunyoosha baada ya joto misuli na mazoezi ya nguvu, vinginevyo unaweza kunyoosha misuli. Kuza usawa kwa kufanya, kwa mfano, zoezi kama vile kichwa cha kichwa. Katika hatua ya mwanzo, zoezi hili linafanywa vizuri na msaada kwenye ukuta.
Hatua ya 2
Anza kujifunza harakati rahisi zaidi na, baada ya kuzifanya kwa ukamilifu, endelea kwa ngumu zaidi. Hii itakuruhusu sio tu kuboresha pole pole mbinu yako ya mapumziko, lakini pia kuokoa misuli isiyojifunza kutoka kwa jeraha linalowezekana.
Hatua ya 3
Jifunze mbinu ya kila harakati kwa uangalifu. Siku hizi ni rahisi sana kufanya hivyo kwa kutumia mtandao. Andika tu kwenye upau wa utaftaji "wimbi na mikono", "wimbi na mwili", "pindisha mgongoni" au jina la harakati nyingine yoyote na ueleze "kwa mapumziko" au "kwenye densi ya mapumziko". Utapokea viungo vingi kwenye video za utendaji wa hii au kipengee cha densi ya kuvunja.
Hatua ya 4
Jizoeze kila harakati kwa uangalifu, ukizingatia maelezo madogo zaidi. Rudia harakati mara nyingi, jaribu kuchanganya harakati mpya na zile ambazo tayari zimejifunza vizuri. Kumbuka kwamba kurudia na mazoezi ndio msingi wa mafunzo yoyote ya densi.
Hatua ya 5
Je, vichwa vya kichwa na harakati zingine ngumu za msaada mwanzoni. Unaweza kutumia ukuta au msaada wa mtu mwingine kama msaada.
Hatua ya 6
Nunua diski na video ya mafunzo ya densi ya mapumziko. Ikiwa hakuna diski kama hiyo katika maduka ya karibu, iagize katika duka la mkondoni, ambapo chaguo la programu za mafunzo ni pana zaidi.
