Wakati maneno "densi ya tumbo" yanatumiwa, wengi hufikiria uzuri wa mashariki na fomu za kupindika, lakini picha hii haifai kabisa na kupoteza uzito. Walakini, balldance inasaidia sio tu kuwa plastiki zaidi, lakini pia inaimarisha takwimu.
Ngoma za Mashariki, na haswa densi ya tumbo (densi ya tumbo), ni kazi ngumu sana ya misuli ya tumbo. Mchezaji anaweza kutumia kcal 450 kwa saa ya mafunzo. Baada ya miezi 2-3 ya mafunzo ya kawaida, ustawi wa mwanamke unaboresha sana, mkao wake umewekwa sawa, njia ya kumengenya inafanya kazi vizuri, na hata mzunguko wa hedhi umewekwa sawa.
Nani anayeweza kucheza densi ya mashariki? Karibu kila mtu, kutoka kwa wasichana wa miaka 5 hadi "bibi". Ukweli, densi za mashariki zina ubashiri, kwa mfano, magonjwa makubwa ya mgongo na viungo, magonjwa ya njia ya utumbo katika hatua ya papo hapo, shida za ugonjwa wa uzazi. Na magonjwa kama hayo, harakati za ghafla za mwili zinapaswa kuepukwa.
Je! Ni ngumu vipi kucheza densi ya mashariki? Haitakuwa rahisi mwanzoni, lakini mtazamo mzuri na uvumilivu vitakusaidia kujua ustadi wa densi ya kimsingi baada ya miezi sita ya mazoezi ya kawaida.
Workout kawaida hudumu kwa muda gani? Kwa wastani, somo moja hukaa kama masaa 1.5, na hufanyika mara 2-3 kwa wiki, wakati mwingine mara nyingi zaidi.
Je! Ni kweli kwamba tumbo hukua kutoka kwa densi za mashariki? Sio kweli, badala yake, tumbo hupata unafuu mzuri, na kiuno kinakuwa cha kusisimua zaidi na chenye neema.
Vitu kuu vya densi za mashariki
1. Kutetemeka - harakati za kutetemeka za sehemu anuwai za mwili - tumbo, viuno, kifua, mikono.
2. Kiti cha rocking - harakati za makalio kutoka kushoto kwenda kulia au juu na chini.
3. Pendulum - kiboko huletwa kando, kuinuliwa juu na chini. Kisha kitu hicho hicho kinarudiwa na paja lingine.
4. Wimbi-kama harakati za viuno, wakati mwili wa juu unabaki bila kusonga.
5. Nane - viuno huandika nambari "nane" au ishara isiyo na mwisho karibu na mhimili wima.
6. Mzunguko - viboko tu au kazi ya kifua, ambayo hutembea kwenye duara la kufikirika katika ndege yenye usawa. Unaweza pia kufanya mduara wa wima na kifua chako.
7. Mgomo - harakati hufanywa kwa usawa na kwa wima. Wakati wa utekelezaji, sehemu za mwili zinasukumwa sana katika mwelekeo unaotakiwa. Mgomo unaweza kufanywa na nyonga, kifua, tumbo, mabega.
Lishe wakati wa kucheza densi ya tumbo
Ikiwa unataka sio tu kujifunza jinsi ya kusonga kwa uzuri, lakini pia kupoteza uzito, mwanzoni jaribu kuzingatia takriban lishe ifuatayo:
- Kiamsha kinywa - uji wa nafaka nzima ndani ya maji + matunda au omelet na pilipili ya kengele, kunywa - chai ya kijani
- Snack - apple au wachache ya mlozi
- Vitafunio vya pili - saladi ya mboga na tuna ya makopo
- Chakula cha mchana - 100 g ya nyama ya kuchemsha au iliyochomwa + kikombe cha mboga za mvuke
- Chakula cha jioni - 130 g samaki wenye mvuke + viazi zilizokaangwa + vitunguu kijani + kikombe cha mboga za kuchemsha
- Vitafunio - 1/2 kikombe kefir na matunda
