Kutafakari ni zoezi zuri kukusaidia kupumzika, kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Tabia ya kutafakari mara kwa mara inachangia ukuzaji wa sifa kama vile uwezo wa kuzingatia, uwezo wa kufikiria kwa kina na kujiondoa kwenye mhemko. Ili kujifunza hili, sio lazima ujisajili kwa kozi ya bwana au kusafiri Kusini-Mashariki mwa Asia. Unaweza kutafakari mwenyewe nyumbani.
Ni muhimu
- - kiti au mto;
- - Saa ya Kengele.
Maagizo
Hatua ya 1
Chagua wakati na mahali ambapo unaweza utulivu kutafakari. Kama sheria, wanatafakari mara mbili kwa siku: asubuhi na jioni. Mahali pazuri pa kutafakari ni utulivu na faragha, ambapo hakuna mtu anayeweza kukusumbua. Inashauriwa kutafakari katika chumba cha kulala, kwani chumba hiki kinahusishwa sana na kupumzika, na unapopumzika, unaweza kushawishiwa kulala. Walakini, ikiwa ni lazima, unaweza kutafakari kila mahali, hata kwenye gari ya chini ya ardhi iliyojaa.
Hatua ya 2
Watu wengi huhusisha kutafakari na mishumaa, uvumba, muziki laini. Unaweza kuandaa chumba - washa taa ya harufu, cheza melodi ya kitamaduni ikiwa inakupumzisha. Lakini unaweza pia kuweka teddy kubeba karibu yako ikiwa inakusaidia kuunda mazingira ya amani karibu nawe.
Hatua ya 3
Kaa vizuri na nyuma yako sawa na mgongo wako umelegea. Unaweza kutafakari sakafuni na mto ikiwa ni lazima, au wakati umekaa kwenye kiti. Jaribu kupumzika kabisa. Zingatia misuli ya usoni: Mara nyingi, wakati mwili unapumzika, misuli ndogo kwenye uso inaweza kubanwa.
Hatua ya 4
Ni ngumu kutofikiria juu ya chochote - ubongo umewekwa kufanya kazi kila wakati. Unapopumzika, jaribu kuzingatia kupumua kwako - kuchukua pumzi za kina na za sauti ndani na nje. Ili usivurugike, anza kusoma maneno au sala yoyote unayoijua mwenyewe. Fikiria picha tofauti: ndimi za moto, ukimimina maji, sehemu nzuri zilizotengwa. Ikiwa unafikiria juu ya shughuli za kila siku, elekeza mawazo yako kwa upole kwa mwelekeo unaotaka.
Hatua ya 5
Kwa mwanzo, inaweza kuwa ya kutosha kwako kutafakari kwa dakika 5-10. Baadaye, unaweza kuongeza muda hadi saa moja au zaidi, ikiwa unahisi hitaji. Na ili usiwe na wasiwasi juu ya muda gani umekaa, weka kengele kabla ya kuanza kikao.
