Inawezekana kupoteza kilo tano katika kipindi kifupi kama hicho, lakini upotezaji wa kilo itakuwa haswa kwa sababu ya uondoaji wa maji. Na ni watu wanene sana tu ndio wataweza kusema kwaheri uzito kama huo kwa siku tatu, wawakilishi wa mwili wastani watahitaji kutumia muda kidogo.
Ni muhimu
- - seti ya bidhaa fulani za chakula (protini);
- - maji;
- - michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupunguza uzito kwa idadi kubwa ya kilo kwa muda mfupi, kwanza unahitaji kubadilisha lishe yako. Haitoshi tu kutoa pipi na wanga zingine rahisi; ni muhimu kubadili lishe ya protini. Unahitaji kula chakula cha protini kila masaa matatu, na chakula kimoja haipaswi kuzidi kiwango cha glasi.
Kama lishe yenyewe, unaweza kula jibini la chini lenye mafuta na mtindi, nyama konda na samaki, wazungu wa mayai, wiki yoyote, nyanya, kabichi, matango, zukini, mbilingani, matunda mengine, n.k. Kutoka vinywaji - dhaifu nyeusi na kijani chai, maji.
Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa unaweza kula kikombe cha jibini la kottage na matunda, kwa chakula cha mchana - samaki waliooka na mboga, kwa vitafunio vya mchana - mtindi (isiyotiwa tamu), kwa chakula cha jioni - kefir yenye mafuta kidogo.
Hatua ya 2
Usisahau kuhusu regimen ya kunywa. Ikiwa unakula bidhaa nyingi za protini, basi unahitaji kunywa karibu 30 ml ya maji kwa kila kilo ya uzani kwa siku. Hiyo ni, ikiwa mtu ana uzito wa kilo 70, basi anahitaji kunywa zaidi ya lita mbili za maji kwa siku.
Hatua ya 3
Kwa kawaida, michezo ni muhimu. Sio lazima kwenda kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, inawezekana kufanya mazoezi nyumbani. Sasa kwenye mtandao unaweza kupata video nyingi tofauti na mazoezi ya mazoezi ya viungo, kati ya ambayo haitakuwa ngumu kupata mazoezi ya dakika 30 hadi 40 kwako. Kinachohitajika ni kila asubuhi na jioni kwa siku tatu kuwasha tata unayopenda na kuifanya, ukifanya kila zoezi bila kujiepusha. Na kufanya darasa ziwe vizuri zaidi, unahitaji kununua kitanda cha michezo rahisi.
Hatua ya 4
Kulala kwa sauti ya kutosha ni sababu inayokusaidia kupunguza uzito. Wakati wa jioni, wakati wa kutazama vipindi au sinema, watu wengi wanapenda kula chakula kitamu. Ili sio "kuvunja" kutoka kwa lishe yako, ni bora kuacha mikusanyiko ya jioni karibu na TV ili kupendeza usingizi. Jaribu kulala angalau kwa siku hizi tatu kwa masaa 21-22 na utagundua ni vipi hii itaathiri kupoteza uzito na ustawi wa jumla kwa ujumla.
